スポーツジム　一年経過

　一年なんて早いものです。昨年有給消化期間から始めたスポーツジム通いを始めたのが７月１日からですのでちょうど今日で一年が経過しました。正直長続きするのかなという懸念もあったのですが、１年経ってみたらもう毎日のルーチンになってしまいました。週５から６，今年に入ってからは５回お休みした以外は定休日以外でかけています。

　ストレッチ　１０分　（スタッフによる）

　筋トレマシン　６台で２０分～３０分

　シーテッドロー　１０回×３セット

　レッグプレス　１０回×３セット

　チェストプレス　１０回×３セット

　アブドミナルクランチ　１０回×３セット

　ロータリートルソー　１０回×３セット×右・左

　ラットプルダウン　１０回×３回

　ランニングマシン　トレッドミル　４５分

　だいたい１時間２０分くらいやってます。

　ほぼ一年の体重の経過

　体重を落とすことが目的ではないので、こんなものかなと。落とそうと思えば落とせるとは思いますが、無理してやろうと思うとかならずリバウンドしそうだからやりません。そして今は別に食事に関してほとんど制限をしてません。食べたいもの食べて、飲みたいものもちろんお酒も週一休肝日以外は今まで通り飲んでます。これをやめたくはありませんからね。

　そして体組成計からの数値

９月からのデータですが、体脂肪率は２２％台から１７％へ。ＢＭＩ値が２３％台から２１％台へ、基礎代謝レベルは数値ではありませんが標準から燃えやすいへ。筋肉量はほとんど変わってないですね。そして脚点８６点から９５点でやや低から良になりました。そして内蔵脂肪ですが、１４から１２になりましたが、これだけはまだやや過剰といった数値になってます。

まあ仕方ないですね、なかなか落ちない数字みたいですから。ちなみに別データですが、毎日の歩数は平均で１５０００歩、消費カロリーで３０００キロカロリー。

　そしてなんの目標もなくやるのもと思ってたときに見た記事。

 さらにYouTubeで見つけたサイトでウオーキングについて参考にしたサイト

１周年までには時速７キロでなんとか歩くことができましたが、今後の目標としては８キロで歩けたらと思ってます。

そして　現状と目標

シーテッドロー　５９ｋｇ→６０ｋｇ

レッグプレス　９０ｋｇ→１１３ｋｇ

チェストプレス　４５ｋｇ→５３ｋｇ

アブドミナルクランチ　５９ｋｇ→７６ｋｇ

ラットプルダウン　４５ｋｇ→５６ｋｇ

目標はあくまでもネットで調べた体重７０ｋｇの人の初心者の目標数値です。だいぶ近づいてはいますが、まだまだですね。